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高考前调整心态的方法

时间:2015-12-22 13:44来源:未知 作者:chenqi 点击:
www.yanxue119.com
 
 
距离2014年高考仅剩下几天时间,在最后的时间里,每一天都显得尤为重要。如何缓解考前紧张?考试前心理辅导如何做?考前如何调整心理这是一个非常大的问题。
 
学生们一定要正确认识“高原反应”, 每年高三下学期,都有学生有越学越差的感觉,这种现象会一直持续至高考。因为出现在高三复习的后期,所以大家形象地称之为“高原反应”。
 
由于这种现象在每届高三都出现,于是大家就认为这是正常现象,不去深入研究。而我认为这是不正常的病态现象。
 
根据常理,随着复习的深入,学生们对知识的掌握越来越熟,解题能力应该越来越强,现在反而越学越差,真是不可思议!既然这是一种不正常的现象,我们就应该认真寻找这种现象产生的原因。
 
1.思想负担越来越重
 
在临近高考的日子里,社会、家庭、学校都会向学生发出这样的信号——高考对于你至关重要,你必须考好。随着高考的日益临近,这一信号越来越强,学生思想负担也越来越重。
于此,有的家长、老师不仅没有想办法减轻学生的思想负担,反而不断地加重。比如嘴上让孩子放下思想包袱,但在行动上对孩子关怀备至,为考生“开小灶”,使他们成为重点保护对象,结果只能事与愿违南辕北辙。
 
2.成就感越来越小
 
巨大的压力会使大部分学生争分夺秒地学习,但也会使学生犯急躁冒进的错误,往往是一个题目还没有真正弄懂,就开始做另外一个题目,缺少必要的反思、归纳和总结,缺少由题目到概念的领悟过程,一心钻研所谓的高考试题而忽略了对基础知识的梳理。
 
这样,对于自己到底掌握了多少知识没有准确的认识,缺少真正的成就感,即感觉不到自己在提高。学生一方面感到一场决定自己命运的考试一天天临近了,另一方面却感到自己没有什么提高,于是陷入一种更为严重的焦虑不安的状态之中。学生就会对自己越来越没有信心,一天学下来必然是身心疲惫。循环往复,出现上面的“高原反应”是难以避免的。如果让“高原反应”长时间持续,必然产生神经衰弱等更为严重的问题。
 
所以我们一点要调整好自己的心态,以健康的心态来迎接高考。
 
1、同学们要笑对高考,快乐的心情是成功的一半找一两件高兴的事去做,也可以讲述一些发生在身边的愉快故事,与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品这样,整个家庭气氛就会变得轻松活跃或者有意识地做些家务,如整理自己的卧室扫扫地擦擦桌子等陪父母聊聊天,出去散散步也可以适当地去找同学轻松轻松,因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励,找到慰藉。
 
2、同学们要尽可能夯实基础知识另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验早晨起床时马上暗示自己心情愉快有信心,克服自卑情绪或以伟人杰出人物为榜样,榜样的力量是无穷的,优秀人物,遇险不惊沉着机智是他们的优点,这正是在高考临场中要树立的典范,在心中树立他们的形象,也能帮助自己以良好的心态参加高考。
 
3、适当参加文体活动.但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,立即放下书本,休息锻炼即使在这时,头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。
 
4、可以出去散散步,看看风景,平复心情;也可以在不伤害他人和自身的情况下发泄一下,如大笑大哭打枕头等,但要有度,否则引起情绪失控,只会适得其反。
 
5、考试前做好精神物质上的准备工作,有利于放松紧张心情精神准备除了要凋整好情绪外,也可以适当做些幻想式的应考法测试,暗示自己能够沉着成功地通过考试还应熟悉到考点的行车线路,考场所在的学校楼层教室,考场位置和自己的座次编号甚至厕所的位置看考场后,心里不断暗示自己:我的座位真好,我一定能正常发挥这些准备工作都能缓解怯场心理。
高考是人生中的一件大事,同学们一定要调整好自己的心态以一颗平常心来度过,全当做普通的模拟考试最好,相信同学们一定可以考出一个好成绩!